Az a vágy, hogy mindössze egy hét alatt lefogyjon 7 kg, természetesen teljesen megvalósítható, másrészt ez egy meglehetősen extrém vállalkozás.
Amikor először kezd el egy új egészséges, kiegyensúlyozott étrendet és edzésprogramot, elég gyorsan leadod a felesleges kilókat.
Ha azonban csak 7 kg-ot kell leadnia az ideális testsúly eléréséhez, akkor még egy jól megtervezett étrend és rendszeres testmozgás sem teszi lehetővé, hogy ilyen rövid idő alatt gyorsan lefogyjon.
A zsírvesztés teljes mértékben a naponta elfogyasztott kalóriák számától és a fizikai aktivitás szintjétől függ, amelynek hatékonysága egyenesen arányos az egyes gyakorlatok gyakoriságával, intenzitásával és időtartamával.
Az egyes összetevők fokozatos növelése megakadályozza, hogy a szív- és érrendszer alkalmazkodjon a stresszhez, és így továbbra is több kalóriát égethet el.
Egy hét alatt 7 kg sikeres leadásához használja a rendelkezésre álló maximális mennyiségű kiegészítő felszerelést, beleértve a súlyzókészletet, a súlyzót, a futópadot vagy az elliptikus trénert. Szóval, üdvözöljük – itt van egy részletes napi edzésterv, amely minden bizonnyal segít elképesztő sikerek elérésében.
Hogyan fogyj le 7 kg-ot egy hét alatt: fitnesz terved
hétfő
Kezdje a hetet egy jó aerob edzéssel. Az edzés időtartamának és intenzitásának mérsékelt növekedése jelentősen megnöveli azon sejtstruktúrák számát, amelyek glükóz helyett zsírszövetet használnak energiaként. És minél tovább edz, annál több kalóriát éget el testzsírként.
Az edzésnek legalább 60-90 percig kell tartania, mert a kutatók szerint 20-25 perc aktív edzés elegendő ahhoz, hogy a szervezet először elkezdje a zsírt az izomszövetek tüzelőanyagaként használni. Az első edzéshez választhatunk kocogást, tempós gyaloglást vagy futópadon való futást.
kedd
A helyesen megválasztott erőgyakorlatok növelhetik az izomsejtek növekedését és sebességét terhelés után. Ezenkívül az izomszövet 8-szor aktívabb metabolikusan, mint a zsírszövet, ami azt jelenti, hogy a szervezet még nyugalomban is több kalóriát éget el, növelve a felesleges zsírégetés sebességét.
Végezzen olyan erősítő edzést, amely a mellkas- és a hátizmokat célozza meg, beleértve három gyakorlatot minden izomcsoporthoz, például fekvőtámaszt, súlyzós lapos nyomást, egy súlyzósort és egy kábelgépet a felső sorokhoz. Végezzen 3-4 sorozatot 12-15 ismétléssel.
szerda
Ma van az intervallum edzés napja, amely elősegíti az intenzívebb zsírégetést, mind a terhelés alatt, mind az edzés befejezése után egy bizonyos ideig. Ehhez egy bizonyos ideig váltogatni kell a gyakorlat gyors és lassú (helyreállási) fázisát.
Például fuss olyan gyorsan, amennyire csak tudsz 20 másodpercig, majd sétálj lassan 1 perc 40 másodpercig. Az intervallum edzés időtartama 25 perc.
csütörtök
Fitnesztervünk ezen a napján „hogyan fogyjunk le 7 kg-ot egy hét alatt" végezzen súlyzós gyakorlatokat, amelyek célja a vállöv és a lábak izomzatának fejlesztése és tónusának növelése.
Ilyen gyakorlatok például a guggolások, a váltakozó kitörések, a lábak nyújtása és hajlítása gépben, a prések és a súlyzós repülések padon ülve. Végezzen 4 sorozatot 12-15 ismétléssel.
péntek
Ma ismét aktív aerob edzés napja van. A gyakorlat intenzitása legyen nagyobb, mint a hét első napján, de ne olyan erős, mint az intervallum edzésnél, időtartama 30-45 perc. Például fuss fél órát, felváltva 30 másodperc gyors és 4 perc könnyű kocogás között.
szombat
A szombati edzés a karizmok (bicepsz, tricepsz) és a hasizmok erősítését célozza. Igényeljen edzésprogramjába a váltakozó és koncentrált súlyzós göndörítéseket a bicepszhez, a karnyújtást a fej mögött és a fekvőtámaszokat a hátsó padon a tricepszhez.
Fejezze be az edzést 3-4 különböző típusú ropogtatással az összes fő hasizom számára.
vasárnap
A pihenés nélküli mindennapos edzések kellemetlen mellékhatásokhoz, például különféle ficamokhoz, izomfájdalmakhoz vezethetnek.
Ezért ahhoz, hogy sérülésmentesen fogyjon le 7 kg-ról, feltétlenül szükség van heti egy szabadnapra, például vasárnap, hogy pihenjen az erőnléti és aerob edzéseken.